功夫狂想曲

我的諮商師朋友送了我一套她自製的感覺澄清卡給我（量身訂做的噢），讓我

很動容。可以裁七張大小相同有硬度的紙，或者用索引紙作這練習。把一到七分

別寫在各一張紙上能適用於各種生活懸而未決的事件。做好後, 請按造順序一

張張問自己.

1. 對於這件事，我自己的想法是…

2. 挑戰我的聲音來了！（質疑、批評、冒犯、責備）

3. 我當下的反應、感受是…

4. 如果我是我（自己）的好朋友，我會說… (好朋友練習)

5. 綜合這些想法 / 聲音，我會說…

6. 於是，我決定…

7. 檢視後來的結果，我發現…

我發現不管活到幾歲，學會為自己發聲是很重要的。年屆而立，有些時候我也常

常為自己能不能生氣。或者該負多少責任而困擾過。所以釐清什麼是自己要的，

什麼是別人要的，其中的差距是否需要去滿足或其實可以拒絕，對我來說都非常

重要。而且這樣的學習經驗是十分珍貴的。或許事情不盡如人意，但是弄清楚

什麼是想要、不想要，才能做出對自己負責的決定。所以我願跟大家分享這個朋

友送給我的禮物，願大家的生活裡也都有滿滿的祝福！

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