這本書是楊蓓老師在十年前寫的，很多章節內容至今仍非常適
用。我想只有在地獄中，人才能逃離人際關係所帶來的痛苦吧。
對我來說最重要的章節是核對的這個部分。以前我常常會因為覺
得別人有期待，需要滿足別人的需求而痛苦。現在的我懂得傾聽
後多問一句：我聽到你所說的了。但你這樣告訴我，是希望我可
以為你做什麼嗎？ 簡單的一句話來釐清什麼是自己的需要、別人
的期待，跟責任的分野與人際的界限。才不會又因為對方的「好
意」來造成自己的負擔，刷爆了珍貴的友誼。
把自己的感受和解釋一致，達到自己的一致。掌握住對方每一個
回應且與自己所產生的想法和感覺互相核對，藉著核對越來越深
入，而且清楚雙方的異同。關係才可能因了解而進展。溝通中若
少了核對，就會讓關係停頓跟誤解。
以下是一個非常棒的句子。引自P. 230 也許可以試著這樣說：
「我聽到你說的話，於是我把你說的這些話，作了一些我自己的
解釋，我認為是一種指責，讓我感到非常生氣，而且非常挫折，
因為在這個指責裡，我的努力被抹煞掉了，所以也很失望。」當
我們這麼說時，只是在表達自己而不是在指責別人，這樣的溝通
與自己內外一致，沒有表裡不一的危險，也不會與內在的自己失
聯。 祝福大家看完書都有收獲滿滿的感覺 !
作者 ／ 楊蓓
出版社 ／ 財團法人法鼓山文教基金會
出版日期 ／ 2010/12/01
商品語言 ／ 中文/繁體
裝訂 ／ 平裝
內容簡介
以「覺察」直探人際問題根源的溝通之道，不但是自我成長的基礎，也必能創造愉快又自在的人際互動！從關係中自我成長，以自我成長增進人際關係這自他、內外皆無礙的雙向疏通，是真正自在的溝通！
在表達自己與了解他人之間，如何進退得宜？在滿足自我需求與角色期待之間，如何平衡兼顧？人際關係，不僅僅是應對他人的技巧，更是一段認識自己、接納自己的歷程。本書作者結合心理學、社會學專業，以及輔導工作的實務經驗，針對溝通過程中的各種現象，如投射、控制、自我評斷、討好等，抽絲剝繭、逐一分析，輔以放鬆、放緩、專注、創造空間、保持好奇等覺察練習，建構出一套圓融而實際的溝通學。書中強調：要消除人際互動的阻礙，必須由內而外，追溯個人內在的根源、覺察、辯識自己的模式，並不忘時時回歸「真心誠意」的原點。
作者介紹
■作者簡介
楊蓓
美國田納西大學教育心理與輔導博士。曾任東海大學社會工作系講師、國立中興大學法商學院學生輔導中心主任、國立台北大學社會工作學系副教授及系主任，現任法鼓大學籌備處副教授、聖嚴教育基金會董事。專長領域為：團體工作、團體動力與行動研究、家族治療、心理衛生、禪修與心理健康等，並擔任助人專業工作者之督導、訓練與諮詢多年。長年擔任法鼓山義工，著有《親密、孤獨與自由》（法鼓文化）、《勇氣與自由》（心靈工坊）等書。
【作者序】共舞 楊蓓
【編者序】自我探索的指南與鑰匙 釋果賢溝通與互動覺察與辨識探索與了解管道與活用認識與習熟
【跋】從「心」出發，自在溝通 林哲生後記 楊蓓
【附錄】《自在溝通》相關圖表及索引 林哲生
（0）《自在溝通》五大結構圖
（1）「溝通與互動」
附表（2）「覺察與辨識」
附表（3）「探索與了解」
附表（4）「管道與活用」
附表（5）「認識與習熟」附表
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