功夫狂想曲

今天很開心的去用健身卷, ㄧ次平均才20塊，也沒有

期限。先暖身6分鐘（我把白鶴拳的暖身操拿出來

用） ，再跑去用健體機五分鐘（俗稱的碎脂機，但

我覺得下肢快速震動只是促進局部血液循環）。 再

來去用滑步機，手還是做小跑步狀，主要是減少膝

蓋的地面撞擊力，要跑半小時，但是我懶這次只做

了十五分。

再來把一排婦幼級大概有九台訓練全身肌群的重量

訓練輕輕壓在第三格，每一個器材做上八次。務求

緩慢，用力時吸，收力時吐，只能讓鐵塊掉到倒數

第一格停住，再重來，維持不過多的持續出力。最

後原打算找施老師推手半小時，或者練三戰左右交

叉練個四次，不過今天實在太晚出門，全做完一次

已經九點五十了。|||_

再來做上肢四個拉伸放鬆手腕、肩胛、腹側肌、上

中下胸肌，下肢做拉前後腳筋，大腿肌肉的動作，

反覆兩回，ㄧ次停留10 秒。做為結尾收操。

結論：跑步其實對人是必需的，有氧運動跟無氧運

動要求一定程度的平衡。還有，我的核心肌群很沒

力…。希望這一套跟運動醫學保健的動作，可以讓

全身都運動到。也不至於練到虎背熊腰。打算練滿

十次，就犒賞自己一下。^ ^ 去吃義大利配方的鬆

餅。